Kikiriki puter nije samo nezaobilazan deo američkog kulinarstva, već postaje i popularan deo zdrave ishrane u Srbiji. Razlog tome je njegov bogat nutritivni profil. Uz to što je bogat zdravim mastima, kikiriki puter unapređuje celokupno zdravlje, pomaže u očuvanju zdravlja srca, snižava holesterol i jača imunitet svojim antupalnim svojstvima. Visok udeo vlakana i proteina pruža osećaj sitosti, što ga čini idealnim za raznovrsne obroke tokom dana.
Energetska vrednost kikiriki putera je značajna, jer sadrži oko 579 kalorija na 100 grama. Osim visokokvalitetnih masti, kikiriki puter je bogat vitaminima E i B6, kao i mineralima poput magnezijuma i kalijuma koji su ključni za zdravlje mišića i kostiju.
Kikiriki puter se lako može naći u marketima, a prisutan je i u raznim receptima koji se mogu koristiti za doručak, ručak ili večeru. Može biti deo laganih obroka ili energetskih grickalica koje su savršene za dan ispunjen obavezama. Međutim, kada birate kikiriki puter, važno je proveriti deklaraciju proizvoda jer mnogi komercijalni brendovi dodaju šećer, sol ili ulja. Za one koji su skloni zdravom načinu ishrane, proizvodi poput Myprotein All Natural maslaca od kikirikija, koji ne sadrži dodatni šećer, sol ili ulja, mogu biti odličan izbor.
Ključne tačke:
- Kikiriki puter je bogat zdravim mastima, proteinima i vlaknima.
- Pomaže u očuvanju zdravlja srca i snižavanju holesterola.
- Sadrži vitamine E i B6, kao i minerale magnezijum i kalijum.
- Mogući dodatni sastojci u komercijalnim brendovima su šećer, sol ili ulja.
- Myprotein All Natural kikiriki puter je odličan izbor za zdravu ishranu.
Recepti sa kikiriki puterom za doručak, ručak i večeru
Uživajte u zdravom početku dana sa doručkom koji kombinuje ovsene pahuljice, čia semenke, zdrave masti i proteine iz kikiriki putera. Za ručak i večeru mogu se pripremiti neodoljiva jela koja će vas oduševiti svojim bogatim ukusima i nutritivnim vrednostima.
Doručak sa kikiriki puterom
Započnite dan sa zdravim i proteinskim doručkom poput ovsenih pahuljica sa kikiriki puterom. Ova kombinacija osigurava dugo osećaj sitosti i energiju za početak dana. Možete pripremiti ukusni obrok s ovsenim pahuljicama, kakaom, čia semenkama, bademovim ili zobenim mlekom koji se može spremiti veče pre. Takođe, tu su i energetske pločice koje možete poneti sa sobom, idealne za dane kada ste u pokretu.
Ručak i večera sa kikiriki puterom
Ručak sa kikiriki puterom može biti jednako zanimljiv. Pripremite krem supu sa kikiriki puterom ili pileće ražnjiće sa umakom od kikirikija. Kombinacije sa voćem i povrćem mogu dodati osvežavajući ukus i dodatnu nutritivnu vrednost obroku. Piletina sa kikiriki puterom u listu salate predstavlja odličnu „light“ verziju sarme, a humus sa kikiriki puterom je savršeni dodatak vašem jelovniku. Slane i slatke kombinacije pružaju širok spektar recepata koji su izuzetno ukusni i zdravi.
Kikiriki puter je izvor zdravi proteini, vlakana i zdravih masti, što ga čini savršenim dodatkom svakom obroku. Uživajte u raznovrsnim receptima za doručak, ručak i večeru sa kikiriki puterom, i obogatite vašu ishranu zdravim kombinacijama.
Benefiti kikiriki putera u ishrani
Kikiriki puter nudi brojne zdravstvene benefite koji ga čine neophodnim delom zdrave ishrane. Predstavlja bogat izvor *proteina i zdravih masti*, tj. mononezasićenih i polinezasićenih masnoća koje pomažu u poboljšanju zdravlja srca. Proteini u kikiriki puteru, sa oko 8 grama po porciji, ključni su za izgradnju i obnavljanje mišića, što ga čini nezaobilaznim za fitnes ishranu. Uz to, visok sadržaj vlakana (oko 2 grama po porciji) podržava zdravlje creva i osećaj sitosti, što je idealno za prevenciju prejedanja i podržava gubitak težine.
Nutricionisti često preporučuju kikiriki puter zbog njegovih visokovrijednih hranljivih materija, poput vitamina E i esencijalnih minerala (fosfor, magnezijum, kalijum, cink, gvožđe). Ovi sastojci su od suštinskog značaja za rast, obnavljanje tkiva, proizvodnju energije i održavanje zdrave kože. Kikiriki puter je takođe poznat po svom antioksidativnom kapacitetu, sa antioksidansima poput vitamina E i fitonutrijenata koji igraju ključnu ulogu u smanjenju rizika od raznih bolesti, uključujući kancer.
Kao visokokalorična hrana, kikiriki puter pruža energiju potrebnu za aktivan način života. Jedna kašika kikiriki putera sadrži gotovo 100 kalorija, što ga čini idealnim za sportiste i aktivne pojedince. Uz to, istraživanja pokazuju da konzumiranje kikiriki putera može stabilizovati šećer u krvi, čime se smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. *Zdrava ishrana* koja uključuje kikiriki puter može doprineti smanjenju rizika od srčanih bolesti, zahvaljujući njegovom pozitivnom uticaju na holesterol.
Optimalan unos kikiriki putera je 2-3 kašike nekoliko puta nedeljno, što je preporuka mnogih nutricionista za zdravu ishranu. Uživajući u njegovim bogatim nutrijentima, možete doprinijeti boljem zdravlju, kontrolisati apetit i pružiti svom telu potrebnu energiju i hranljive materije za optimalno funkcionisanje.
Везе ка изворима
- https://www.myprotein.hr/blog/prehrana/maslac-od-kikirikija-dobrobiti-i-kako-ga-jos-vise-uklopiti-u-prehranu/
- https://www.imlek.rs/recept/proteinski-dorucak-7-ideja-za-ukusan-dorucak-pun-proteina/
- https://superzena.b92.net/o/dijeta?nav_id=1095283
- https://stil.kurir.rs/recepti/71341/mocni-puter-od-kikirikija-kad-saznate-sta-sve-moze-stalno-cete-ga-jesti-recepti
- https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/recepti-s-maslacem-od-kikirikija-za-sve-obroke.aspx
- https://eklinika.telegraf.rs/ishrana/40508-kikiriki-puter-je-sve-cesci-dodatak-hrani-da-li-je-zdrav-i-sta-sve-sadrzi
- https://sweetfit.rs/puter-od-kikirikija-benefiti/
- https://sweetfit.rs/kako-smrsati-uz-pomoc-kikiriki-putera/